Cvičení pro seniory - 4
Po celý duben cvičíme s vahou vlastního těla. Můžeme cvičit ve stoje, vsedě nebo vleže na zemi, a také - jak jsme si ukázali minule - na židli. Výhodou tohoto cvičení je, že se dá zvládnout nejen doma, ale například i v kanceláři nebo během cest, stačí zvolit cviky odpovídající prostoru.
Aby ale mělo cvičení skutečně pozitivní dopad na naše tělo, je důležitá pravidelnost a správné provádění cviků. K tomu poslouží i pohled na fotografie doprovozené popisky, které nám ve čtvrtém pokračování cvičení s vahou vlastního těla ukážou, jak se po posilování věnovat cvikům na uvolnění. A to konkrétně krku, páteře, beder a kyčelních kloubů.
1. Vleže na zádech zaujmeme základní pozici - nohy máme v kolenou pokrčené, paty přitažené k hýždím, pánev je naklopená tak, aby se bedra dotýkala podložky. Bříško je vtažené a paže volně natažené podél těla. Ramena tlačíme k zemi a hlava je v prodloužení páteře. S výdechem otáčíme hlavu na jednu stranu, s nádechem ji vracíme zpět. Totéž provádíme na druhou stranu. Cvik opakujeme zvolna několikrát za sebou. Uvolňujeme krční páteř.
2. Vleže na zádech zaujmeme základní pozici - viz cvik č. 1. Pokrčená kolena přitáhneme rukama k hrudníku. S nádechem tlačíme kolena nahoru proti tlaku rukou, s výdechem přitahujeme kolena zpět k hrudníku. Hlava je stále položená na zemi. Cvikem uvolňujeme oblast beder.
3. Vycházíme opět ze základní polohy vleže. Nohy jsou pokrčené na šířku pánve, ruce leží na zemi v rozpažení. S výdechem pomalu přetáčíme pokrčené nohy na jednu stranu, s nádechem je vracíme zpět. Totéž provádíme na druhou stranu. Tímto cvikem uvolňujeme páteř a svaly kolem páteře.
4. Vleže na zádech zaujmeme základní pozici, tentokrát máme nohy natažené, ruce volně podél těla. S výdechem přitáhneme jednu dolní končetinu k hrudníku a pomalu s ní rotujeme do strany a zpět do protažení, až do základní pozice. Totéž provádíme i na druhou stranu. Tímto cvikem uvolňujeme kyčelní klouby.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Opilá policistka, která zaklekla před nočním klubem mladou dívku, vyvázla bez trestu. Čeká se na inspekci
-
Pokud někdo nakoupí pět zbraní najednou, je potřeba na to upozornit, vysvětluje Rakušan
-
Možnost volby jako lék na nedostatek mužů. Ukrajina spustila náborovou kampaň do armády
-
ONLINE: Ruské invazní síly dosáhly na Ukrajině významného postupu, píše britský deník