Ve vyšším věku hrozí častější zlomeniny. Předejít tomu můžete díky vápníku

Mezi základní projevy osteoporózy řadíme bolesti kostí, například v zádech, které jsou postupem času stále intenzivnější. Následuje pak vyšší lomivost kostí. Nejčastěji dochází ke zlomeninám nosných kostí, velmi časté jsou zlomeniny krčku stehenní kosti, ke zlomeninám páteřních obratlů a kůstek v zápěstí.

Je tedy potřeba být především v seniorském věku maximálně obezřetní a vyvarovat se možných pádů. K tomu nám může pomoci například to, že budeme nosit boty s protiskluzovou podrážkou.

Osteoporóze můžeme částečně předejít i díky správnému jídelníčku. Důležité je konzumovat dostatečné množství vápníku – doporučuje se 1000 až 1500 miligramů na den. Mezi nejlepší zdroje vápníku patří mléko a mléčné výrobky. Zapomínat bychom neměli také na zakysané mléčné výrobky. U lidí s alergií na mléčný cukr může být dobrým zdrojem vápníku tvrdý sýr.

Aby se přijatý vápník dobře vstřebával, je zároveň nutné přijímat optimální množství vitaminu D, jehož hlavním zdrojem je sluneční záření a konzumace ryb. Doplňujte ale i další vitaminy, jako jsou vitamin C, B6 a K.

Maximálně účinná pak prevence osteoporózy bude, pokud správnou výživu doplníte zvýšenou fyzickou aktivitou.

NÁVOD NA ZDRAVÍ – ve formě i po padesátce. Pořad Márii Pfeiferové, Davida Kimmera a Lukáše Martinka. Všechny díly najdete ZDE.

Lukáš Martinek a David Kimmer působí v Centru prevence civilizačních chorob Jihočeské univerzity v Českých Budějovicích.Jejich výživové, pohybové a zdravotní poradenství tu můžete využít i vy.
Nerudova 53a, České Budějovice
pevná linka 389 037 845 – pouze v době ordinačních hodin
e-mail pro objednávky: centrumprevence@zsf.jcu.cz