Ke zhubnutí vám pomohou citrusy, jablka a koření

Pak je potřeba, abychom pomohli metabolismu a celkově ozdravili organismus. V přírodě pro to najdeme mnoho kvalitních pomocníků.

Základem je vitamin C, který dokáže neutralizovat toxické prostředí organismu a stimuluje metabolismus a vlastně všechny životní pochody. Je známo, že lidé s vyšším podílem vitaminu C ve stravě mají menší objem břicha a nižší BMI index. Vitamin C najdete v zelené listové zelenině, paprikách, kiwi, citrusových plodech a také se ho nebojte čerpat z potravinových doplňků. Stres totiž velké množství vitaminu C spotřebovává.

Citrusy

Citrusy hubnutí pomáhají i vysokým podílem vlákniny, malým množstvím cukru a stimulačními látkami. Když například výzkumníci dávali obézním jedincům každý den půlku grapefruitu před obědem, po určité době zaznamenali výrazný úbytek váhy.

Pomeranče, grapefruity, citrony a limetky obsahují určitý typ antioxidantu, který působí jako protiváha vážným zdravotním potížím spojeným s obezitou. Přidání citrusových plodů může lidem s nadváhou pomoci snížit rizika rozvoje srdečních chorob, poškození jater a cukrovky.

Jablka

Dále k redukci váhy přispívají jablka. Obsahují mnoho prospěšné vlákniny v kombinaci se zdravými fytochemikáliemi, které metabolismus stimulují. Studie sledovala ženy, které v redukční dietě měly navíc tři jablka denně. Bez ohledu na vyšší přísun kalorií zhubly více než kontrolní skupina bez jablek.

Sušené ovoce

Zajímavé je také působení kvalitního nesířeného a nedoslazovaného sušeného ovoce. I když se obvykle z redukční diety vyřazuje kvůli vysoké koncentraci cukru, skupina lidí, kteří jedli navíc sušené švestky, zhubla více. Nesmíme opomenout, že cukr je zde přírodní a je vázaný ve velkém množství vlákniny. Ovoce tak může uspokojit chuť na sladké a má sytící efekt.

Ořechy

Podobně prospěšný vliv můžeme očekávat od ořechů. Pokud jsou neslazené a nesolené, malá hrst denně zásadně nezvýší kalorický přísun a díky vysoce prospěšným tukům pomůže přenastavit hladinu hormonů a utlumit hormony hladu. Výzkumy potvrdily například prospěšnost mandlí.

Ilustrační foto|foto:Jiří Čondl, Český rozhlas

Koření

Vzpruhou pro metabolismus je koření. Vyplatí se přidat do jídla chilli, které prospívá vyššímu metabolickému obratu. Skořice stabilizuje hladinu cukru v krvi a nepřekonatelná je kurkuma – mění charakter buněk, aby podporovaly hubnutí a uvolňování tuku.

Nevídané účinky má římský kmín, který je známý ve středomořské, mexické i orientální kuchyni. Když ženám v redukčním režimu přidávali půl lžičky mletého kmínu dvakrát denně do jogurtu, zhubly až o 50 procent více než kontrolní skupina a zredukovaly množství tuku až trojnásobně.

Zelený čaj a voda

Zelený čaj lidem s mírnou nadváhou efektivně pomáhá ke zmenšení objemu v pase. Kromě toho pozitivně ovlivňuje více než 200 dalších zdravotních indispozic. Díky zelenému čaji můžete zaznamenat zlepšení stavu, zvláště u potíží, které souvisí s obezitou.

Zásadním zdrojem hydratace organismu by však měla být vždy kvalitní voda, nejlépe přírodní nebo filtrovaná.

Slunce

Vliv na zeštíhlení a udržení štíhlé linie má také sluneční záření. I když v minulosti získalo spíše negativní nálepku jako zdroj obávané rakoviny kůže, sluneční paprsky dodávají důležitý vitamin D. Jeho nedostatek přispívá k vyššímu množství viscerálního tuku a mnoha dalším potížím. Co se týká rakoviny kůže, je známo, že ji ovlivní spíše spálení pokožky. Slunce tedy je lék, který při podávání v rozumné míře lidem velmi slouží.

Lněná semínka a sezam

Pro ženy zvláště kolem období menopauzy se jako zásadní ukazuje konzumace lignanů ve lněných semíncích nebo sezamu. Při výzkumu měly ženy s nejvyšší konzumací lignanů znatelně nižší váhu, nižší podíl tuku a lepší metabolický profil než ty, které lignany nekonzumovaly. Lignany navíc mohou být vhodnou náhražkou syntetických hormonálních terapií.