Bolí vás záda? Aby ne, vždyť váha celého trupu stojí na jedné ploténce velikosti pětikoruny

27. srpen 2015

Téměř 80 % všech dospělých se během života s bolestí páteře už setkalo. Nejčastěji je to páteř bederní, ale nejen ona.

To, že skoro každého bolí záda, souvisí s evolucí člověka. „S nadsázkou můžu říct, že kdybychom chodili po čtyřech, záda by člověka asi tak nebolela. Ale když už jsme se postavili na zadní, musíte taky páteř pěkně ohýbat,“ vysvětluje lékař Vítězslav Hradil.

Zapojovat musíte i břišní svaly

Obrovská váha celé horní poloviny těla vlastně stojí na jedné ploténce mezi posledním bederním obratlem a kostrčí. A to o velikosti pětikoruny. Páteř samozřejmě drží vzadu svaly. Vpředu je pak dutina břišní a svaly jen povrchové.

K tomu, aby se páteř dobře podepřela z obou stran, tak se musíte naučit své břišní svaly zapojovat. „Důležité je naučit se zapojit i bránici, která je jako jediný sval transversální. To znamená, že je umístěna příčně na dutinu hrudní a břišní. Bránice by se svaly pánevního dna měla fungovat jako píst.“


Co tvoří stabilizační sloup páteře?
- svaly bránice,
- pánevního dna,
- svaly břišní a bederní

Necvičte zbytečně

Rehabilitace při bolestech zad by tak měla být ušita každému přímo na tělo. Hradil nevěří na univerzální cviky z brožurek, fotografií nebo videí. „Pokud má cvik opravdu pomáhat a dělat to, co chceme, musí být prováděn správně. A i s vnímáním svých svalů, které v dané situaci zapojíte.“

Lehce se pak stane, že zatěžujete úplně jiné svaly, než byste měli. Lékař doporučuje alespoň dvě nebo tři základní sezení, zácvik, s odborným dohledem fyzioterapeuta. Je totiž důležité vnímat své tělo. S odborníkem musíte probrat, jak a kde mají svaly smyčky, svá propojení, jak spolu souvisí.

Problémy začínají už v dětském věku

Špatné návyky si s sebou neseme už ze školy. „Největší zlo našeho školství je ve špatných lavicích a taky židlích. Pracovní plocha by totiž měla mít možnost naklopení až do 45°. Děti by totiž nemusely mít tak děsně ohnutá záda.“

Ostatní záznamy poraden najdete v iRadiu v Dopoledni s Dvojkou.

autoři: lup , Eva Kličková
Spustit audio