Ani dnes to v lehu na podložce nebude žádné zahálení
Během července se společně učíme balancovat na gymnastickém míči. Pokud jste se i vy rozhodli udělat něco pro své zdraví i figuru, pak už víte, že cvičit se dá na míči vsedě, vleže na zádech i na břiše, nebo můžeme gymball použít jako doplněk k posilovacím cvikům na podložce.
A právě tři takovéto cviky vybral pro závěrečný díl cvičení s gymnastickým míčem trenér a fyzioterapeut Daniel Kovarik. „Základem k těmto cvikům je kromě gymballu také kvalitní neklouzavá podložka. Cvičit budeme vleže na zádech a u každého cviku musíme mimo jiné dbát na správné provedení cviku, abychom nepřetěžovali páteř a neprohýbali záda,“ říká.
Gymnastický míč může mít i další využití v kombinaci s jinými cvičebními a zdravotními pomůckami – například s gumičkami nebo overballem, což je malý gumový míč, který se podle potřeby nafoukne jen z části.
„Gymball se dá ale také použít doslova jako hračka. Milují to děti, ale mají to rádi i dospělí nebo senioři. Existuje množství párových cviků, úpolových aktivit a různé přetahované. Posilujeme tak spoustu svalových skupin a ještě se u toho výborně pobavíme,“ doplňuje k rozmanitému využití gymballu Daniel Kovarik.
Cvik č. 1
Ležíme na zádech na podložce. Kolena jsou pokrčená, bedra přitisknutá k zemi a chodidla na podložce. Míč máme položený na prsou. Stále jej držíme rukama a provádíme střídavě na levou a na pravou stranu šikmé úklony. S výdechem jdeme nahoru, s nádechem zpět. Dáváme si pozor na to, abychom hlavu drželi v prodloužení páteře. Posilujeme šikmé břišní a zádové svaly.
Cvik č. 2
Ležíme opět na zádech na podložce, ruce v upažení, lýtka leží na míči. S výdechem překlápíme pokrčené dolní končetiny na stranu - střídavě vlevo a vpravo. S nádechem vracíme zpět. Dbáme na to, abychom lopatky měli stále přitisknuté k zemi. Cvik opakujeme 10x až 15x na každou stranu.
Cvik č. 3
Ležíme na zádech na podložce, ruce podél těla, lýtka na míči. S výdechem rolujeme nahoru postupně pánev, bedra a hrudník až po lopatky. Poté přitahujeme míč k hýždím, až se celá chodidla dotýkají plochy míče. Dáváme si pozor na držení trupu – neprohýbáme se! Dbáme také na to, aby pohyb končil na lopatkách a nezatěžovali jsme krční páteř. Tento cvik patří k fyzicky náročnějším.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Starosvětské příběhy lesníků z časů, kdy se na Šumavě ještě žilo podle staletých tradic.
Václav Žmolík, moderátor
3x Karel Klostermann
Komplet obsahuje dva šumavské romány Ze světa lesních samot, V ráji šumavském a povídkový soubor Mrtví se nevracejí z pera klasika české literatury Karla Klostermanna (1848 - 1923), který tomuto kraji zasvětil celé své dílo.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Vládě Roberta Fica jde o ovládnutí veřejnoprávních médií. Změny v zákoně jsou kosmetické, říká Černý
-
Putin jako náborář. V Estonsku roste zájem o obrannou ligu, co má i kyberjednotku
-
Škody budou v řádech stovek milionů. Čekáme, jak dopadne poslední mrazivá noc, říká prezident vinařů
-
Inspekce obvinila opilého policistu a jeho partnerku po incidentu v baru, kde napadli několik dívek