Cvičení pro seniory - 2
Pokud patříte mezi ty, kteří vyhledávají klidnější formy cvičení, při kterých se neběhá, ani neskáče, vyzkoušejte Cvičení pro seniory (ale nejen pro ně) v podání trenérky Veroniky Krulové. Opět vám nabízí cviky, které jsou založeny na využití váhy vlastního těla.
Nenamáhají klouby, ani páteř a jsou vhodné například i pro lidi s osteoporózou nebo nadváhou. Navíc vám k tomu stačí málo - kousek volného místa, pohodlný oděv a také, protože se cvičí vleže na zemi, nějaká vhodná podložka - karimatka nebo deka.
1. Vleže na zádech zaujmeme základní pozici - nohy máme v kolenou pokrčené, paty přitažené k hýždím, pánev je naklopená tak, aby se bedra dotýkala podložky. Bříško je vtažené a paže volně natažené podél těla, dlaně směřují ke stropu. Ramena tlačíme k zemi a hlava je v prodloužení páteře. S výdechem zvedáme hýždě nad podložku. S nádechem je vracíme zpět na zem. Posilujeme svaly stehen a hýždí.
2. Vleže na zádech zaujmeme základní pozici - viz cvik č. 1. Paže protáhneme dozadu za hlavu, spojíme dlaně a s výdechem zvedáme nahoru jak ruce, tak horní část těla. Ruce jsou stále napnuté, v prodloužení trupu. Poté se s nádechem vracíme na podložku. Dbáme na to, aby bedra byla přitisknutá k podložce a bříško vtažené.
3. Vycházíme opět ze základní polohy vleže. Ruce i nohy zvedneme současně vzhůru ke stropu - dlaně, stejně jako kotníky, těsně u sebe. S výdechem rotujeme - ruce na jednu a nohy na druhou stranu. Bedra jsou přitisknutá k zemi, bříško vtažené. V této pozici na okamžik setrváme a polohu prodýcháme. S nádechem se vracíme do základní polohy. Cvik opakujeme i na druhou stranu. Posilujeme svaly břišní.
4. Zaujmeme základní pozici na zemi vleže na břiše. Nohy máme natažené mírně od sebe - na šířku pánve. Ruce leží podél těla, dlaněmi k tělu. Lopatky tlačíme k sobě, ramena dolů, hlava je v prodloužení páteře, čelo přitisknuté k zemi. S výdechem ruce pomalým pohybem zvedáme vzhůru, rotujeme v ramenou a dlaně přetáčíme směrem ke stropu. S nádechem pomalým pohybem opět vracíme zpět. Posilujeme triceps.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Motiv střelce z filosofické fakulty nebyl ovlivněn duševní poruchou, potvrdila státní zástupkyně
-
Vládě Roberta Fica jde o ovládnutí veřejnoprávních médií. Změny v zákoně jsou kosmetické, říká Černý
-
Takhle vypadal svatý Vojtěch. Pražské arcibiskupství zveřejnilo podobiznu svého hlavního patrona
-
‚Nastaly závažné chyby.‘ Soud zrušil rozsudek nad exproducentem Weinsteinem, ve vězení ale zůstává
