Cvičíme na míči vleže na zádech – i pro hezčí bříško
Taky někdy těžko hledáte motivaci pro pravidelné cvičení? Bez něj to ale k viditelnému efektu nepovede. Pokud tak sníte o pevnějším a hezčím bříšku, doporučíme vám pár cviků na gymballu.
Pro pravidelné cvičení, které přináší efekt v podobě zpevnění svalstva, lepší pohyblivosti, pružnosti nebo i úlevy od bolesti, je nutná motivace. Pokud se spolu s fyzioterapeutem a trenérem Danielem Kovarikem chcete dnes pustit do dalších cviků na gymballu, vidinou vám mohou být mimo jiné pevnější břišní svaly a tím i líp vytvarované bříško.
I když je obecně cvičení na gymballu vhodné pro všechny kategorie cvičenců a může sloužit i jako vyloženě rehabilitační cvičení, vždy je nutné k němu přistupovat individuálně. Na to by měli myslet zvláště senioři, lidé se zdravotními problémy a těhotné ženy.
„Doporučuji také střídat polohy,“ říká Daniel Kovarik. „Je dobré udělat si například dva, tři cviky na břiše, pak další na zádech, a opět se vrátit k cvikům na břiše. I z toho důvodu, že na bříšku je to někdy velmi obtížné a kdo není zvyklý, může mu být nevolno a podobně.“
Cvik č. 1
Cvičíme na míči vleže na zádech. Zaujmeme základní polohu, kdy je především důležité udržet balanc. Nohy jsou pokrčené a celými ploskami se dotýkají podložky. Bedra jsou přitisknutá k míči, ruce v týl. S výdechem zvedáme hrudník nahoru, s nádechem se vracíme zpět. Lokty stále držíme od sebe a hlavu máme v prodloužení páteře. Cvikem formujeme přímé břišní svaly.
Cvik č. 2
Cvičíme na míči vleže na zádech. Opět zaujmeme základní polohu. Tentokrát se zaměříme na šikmé břišní svaly. Nohy jsou pokrčené a celými ploskami se dotýkají podložky. Bedra jsou přitisknutá k míči, ruce v týl. S výdechem přitahujeme rameno ke koleni protější nohy. S nádechem vracíme zpět. A opakujeme na druhou stranu.
Cvik č. 3
Dalším cvikem vleže na zádech trénujeme rovnováhu na míči. Balon máme pod lopatkami, boky s rameny držíme v jedné linii, upažíme do úrovně ramen. Několika krůčky rotujeme míč pod lopatkami do strany. Vrátíme se na střet a totéž provádíme na druhou stranu. Cvičíme velmi pomalu a opatrně a dbáme na stále zpevněné břišní svaly.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Hurvínek? A od Nepila? Teda taťuldo, to zírám...
Jan Kovařík, moderátor Českého rozhlasu Dvojka
3 x Hurvínkovy příhody
„Raději malé uměníčko dobře, nežli velké špatně.“ Josef Skupa, zakladatel Divadla Spejbla a Hurvínka
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Temnota se teď dostává na světlo, říká moderátorka po své výpovědi u soudu s Cimickým
-
‚Na východě nic není.‘ Slovenské pohraničí by mohl nastartovat vstup Ukrajiny do EU
-
‚Největší posílení obrany za poslední generaci.‘ Británie uvede zbrojní průmysl do válečného režimu
-
Hokejový útočník Voráček potvrdil konec kariéry. Mistr světa z roku 2010 se loučí ve 34 letech