Cvičte s námi!25. května  2014 v 08:40  

Hýžďové svalstvo zásadně ovlivňuje stabilitu těla. Je dobré ho posilovat

Cvičíme s doktorkou Lýdií Ryšavou - Foto: Romana Kubicová

Cvičíme s doktorkou Lýdií RyšavouFoto: Romana Kubicová

Před námi je poslední ze série cvičení vleže, které pro nás po celý květen připravovala doktorka Lýdie Ryšavá. Zacvičit si takto můžete kdykoli během dne.

Protože jsou to cviky protahovací, je ideální si celou sestavu zacvičit hned po ránu ve své posteli. Z pozice vleže na zádech jsme minule přešli do lehu na boku a nyní se převrátíme na břicho.   

 

Pokyny ke cvičení doktorky Lýdie Ryšavé zaznamenala redaktorka Romana Kubicová.

Vložit na svůj web

Cviky vleže na břiše, ruce pod čelem

1. s výdechem stáhneme hýždě a napneme obě dolní končetiny 

Cvik 1 - Foto: Romana Kubicová


2. s výdechem stáhneme hýždě a zvedáme střídavě, pak obě dolní končetiny 5 cm nad zem 

Cvik 2 - Foto: Romana Kubicová


3. s výdechem krčíme nohu v koleně a patou se snažíme přiblížit k hýždi, střídavě, pak oběma nohama najednou 

Cvik 3 - Foto: Romana Kubicová

Proč cvičit každý den zejména ve zralém a seniorském věku
Pravidelné, každodenní cvičení udržuje svalovou sílu, pohyblivost, zdatnost, náladu, sebevědomí. S vyšším věkem totiž přichází horší prokrvení mozku a všech tkání, nedostatečný pitný režim a tím ke zhoršení koordinace, udržení rovnováhy, ochabování svalstva, svalové síly umocňované nedostatečným příjmem tekutin.

Cviky ve vzporu klečmo

4. nadzvedáváme střídavě levou, pravou paži, hlava je v prodloužení páteře, nezakláníme! 

Cvik 4 - Foto: Romana Kubicová


5. zpevníme hýždě a břicho a s nádechem střídavě upažujeme levou a pravou paži, zároveň se vytáčí hlava a trup, s výdechem se vracíme do výchozí polohy 

Cvik 5 - Foto: Romana Kubicová


6. s nádechem se zvolna vyhrbíme, s výdechem přejdeme do mírného prohnutí, hlavu nezakláníme 

Cvik 6 - Foto: Romana Kubicová


7. zpevníme břicho a bedra a střídavě zvedáme pomalu (ne švihem) nataženou pravou, levou dolní končetinu, opakujeme totéž s koleny pokrčenými v pravém úhlu  

Cvik 7 - Foto: Romana Kubicová

Pořad: Cvičte s námi!  |  Stanice: Ostrava
Čas vysílání: Pořad skončil k 31. 8. 2014 (neděle 08:40)  |  Délka pořadu: 5 minut  
 

Nové články v rubrice

Moravskoslezský kraj
  Od 20.10.2017 17:00 do 20:05; v ulici Beskydská v obci Frýdek-Místek; na kruhovém objezdu; nehoda; probíhá vyšetřování nehody; jízdní pruh uzavřen; 2xOA, bez zranění
  D1, mezi km 370 a 376.5, ve směru Bohumín – PL, práce na silnici, levý jízdní pruh uzavřen, Od 20.10.2017 07:00 Do 21.10.2017 11:00, provádí se VDZ, údržba vodorovného značení a dopravních knoflíků, zdroj: ...
  Od 20.10.2017 16:05 do 20:10; na silnici 4848 v obci Kozlovice okres Frýdek-Místek; nehoda; probíhají záchranné a vyprošťovací práce; jízdní pruh uzavřen; nehoda cyklisty s OA,se zraněním,zasahují jednotky ...

Mobilní verze | Podmínky užití | English
© 1997-2017 Český rozhlas

Tento web používá k analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace