Hýžďové svalstvo zásadně ovlivňuje stabilitu těla. Je dobré ho posilovat
Před námi je poslední ze série cvičení vleže, které pro nás po celý květen připravovala doktorka Lýdie Ryšavá. Zacvičit si takto můžete kdykoli během dne.
Protože jsou to cviky protahovací, je ideální si celou sestavu zacvičit hned po ránu ve své posteli. Z pozice vleže na zádech jsme minule přešli do lehu na boku a nyní se převrátíme na břicho.
Cviky vleže na břiše, ruce pod čelem
1. s výdechem stáhneme hýždě a napneme obě dolní končetiny
2. s výdechem stáhneme hýždě a zvedáme střídavě, pak obě dolní končetiny 5 cm nad zem
3. s výdechem krčíme nohu v koleně a patou se snažíme přiblížit k hýždi, střídavě, pak oběma nohama najednou
Proč cvičit každý den zejména ve zralém a seniorském věku
Pravidelné, každodenní cvičení udržuje svalovou sílu, pohyblivost, zdatnost, náladu, sebevědomí. S vyšším věkem totiž přichází horší prokrvení mozku a všech tkání, nedostatečný pitný režim a tím ke zhoršení koordinace, udržení rovnováhy, ochabování svalstva, svalové síly umocňované nedostatečným příjmem tekutin.
Cviky ve vzporu klečmo
4. nadzvedáváme střídavě levou, pravou paži, hlava je v prodloužení páteře, nezakláníme!
5. zpevníme hýždě a břicho a s nádechem střídavě upažujeme levou a pravou paži, zároveň se vytáčí hlava a trup, s výdechem se vracíme do výchozí polohy
6. s nádechem se zvolna vyhrbíme, s výdechem přejdeme do mírného prohnutí, hlavu nezakláníme
7. zpevníme břicho a bedra a střídavě zvedáme pomalu (ne švihem) nataženou pravou, levou dolní končetinu, opakujeme totéž s koleny pokrčenými v pravém úhlu
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Bitevní roboti jsou sice přesní, ale usnadňují rozhodnutí zahájit válku, varuje americký etik
-
Opilá policistka, která zaklekla před nočním klubem mladou dívku, vyvázla bez trestu. Čeká se na inspekci
-
‚Nemohla se z toho vymanit.‘ Obžalované z vraždy léčitele byly zcela pod jeho vlivem, tvrdí znalec
-
Pokud někdo nakoupí pět zbraní najednou, je potřeba na to upozornit, vysvětluje Rakušan
