Pilates 4 – cvičení s Karlem Doležalem
Poslední z listopadové série cvičení nabízí trojici cviků – křížem krážem, plavání a pilu. Všechny máte možnost si podrobně probrat s naším průvodcem Karlem Doležalem.
Podobně jako v předchozích dílech rubriky Seniorklubu Cvičte s námi! je cvičení v podstatě přístupné všem. V rámci možností je mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Trojici nových cviků si popíšeme s autorkou pořadu a cvičitelem a učitelem pilates.
Cviky
1. Křížem krážem
Cvik na často velmi ochablé partie – vnější a vnitřní šikmé břišní svaly
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s výdechem na 2-3 doby přitahujeme rameno k protější kyčli
- s nádechem se vracíme do výchozí polohy trupu
- náročnost cviku se postupně mění změnou polohy resp. pohybu dolních končetin
2. Plavání
Oponentní cvik k předchozímu posilování břicha
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- při nádechu i při výdechu vždy provedeme dvojstřih pažemi i nohami
- při snazších variantách mohou pracovat jen paže nebo jen nohy
- POZOR na záklon hlavy – krční páteř MUSÍ SLEDOVAT linii trupu
3. Pila
Kompenzační cvik k předchozímu „Plavání“
- celou dobu dokonale pracuje jádro – dýcháme do hrudníku
- s nádechem na 2 doby přetáčíme trup a paže do protější polohy
- s výdechem na 2 doby provedeme dvojkmit, při kterém šikmo předpažená ruka směřuje k protějšímu kotníku
- POZOR! Nekulatit záda a nepředklánět hlavu
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Starosvětské příběhy lesníků z časů, kdy se na Šumavě ještě žilo podle staletých tradic.
Václav Žmolík, moderátor
3x Karel Klostermann
Komplet obsahuje dva šumavské romány Ze světa lesních samot, V ráji šumavském a povídkový soubor Mrtví se nevracejí z pera klasika české literatury Karla Klostermanna (1848 - 1923), který tomuto kraji zasvětil celé své dílo.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Írán nechce konflikt eskalovat. K upevnění postavení by potřeboval jaderné zbraně, říká politolog Čejka
-
Po vstupu do EU následovala v Lotyšsku vlna emigrace. V sousedních zemích hledají lepší život
-
ŽIVĚ: Třinec hostí ve třetím duelu finálové série Pardubice, Oceláře poslal v 10. minutě do vedení Daňo
-
Do zaostávajících regionů jde jen zlomek peněz. Ministři o tom vědí, ale neřeší to, tvrdí senátor