Cvičte s námi!3. listopadu  2013 v 09:28  

Pilates s Karlem Doležalem – břišní stěna

Pilates - cvičení s Karlem Doležalem - Foto: Naďa Čvančarová

Pilates - cvičení s Karlem DoležalemFoto: Naďa Čvančarová

Už od září si v rubrice Cvičte s námi! rozšiřujeme obzory o různé typy pohybu a cvičení. Začínali jsme rehabilitačními cviky, poté následovala jóga a v průběhu listopadu se budeme věnovat pilates.

Opět jde o cvičení přístupné všem, které v rámci svých možností mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Více už napoví následujících pár minut s kolegyní Naďou Čvančarovou a zkušeným cvičitelem a učitelem pilates Karlem Doležalem. 

 

Jednotlivé cviky popisuje cvičitel a učitel pilates Karel Doležal.

Vložit na svůj web

Cviky

1. Práce břišní stěny
Cvičení pro aktivaci svalstva břišní stěny a vědomé práce s ním
- Při nádechu nosem o břišní stěnu uvolníme a lehce vydujeme
- Při výdechu nosem a ústy vtáhneme břišní stěnu dovnitř 

Pilates - práce břišní stěny - Foto: Naďa Čvančarová

2. Odlep – přilep
Nácvik správného postavení pánve při cvicích zaměřených na přímý a příčný břišní sval
- Při nádechu uvolníme a lehce vydujeme břicho, zároveň s tím se prohneme v pase, spodek zad se odlepí od podlahy
- Při výdechu vtahujeme břišní stěnu a pás a spodek zad položíme na podložku
- POZOR - v průběhu celého cviku jsou stehna a hýždě UVOLNĚNÁ 

Pilates - odlep, přilep - Foto: Naďa Čvančarová

3. Hrudní dech
Osvojení správného dýchání při kondičních cvicích PILATES. Procvičovat můžeme vestoje, vkleče, vleže na zádech či na boku
- Vtáhneme a zafixujeme břišní stěnu, která se dále při dýchání NEPOHYBUJE
- Nadechujeme a vydechujeme „do hrudníku“
- POZOR - ramena při nádechu nezvedat 

Pilates - hrudní dech - Foto: Naďa Čvančarová

4. Přilnutí
Důležitý prvek postavení pánve při kondičních cvicích PILATES prováděných v lehu na zádech
- Kolena pokrčená, břišní stěna vtažená, pás a spodek zad „přilepený“ k podložce
- Nádech a výdech do hrudníku
- S nádechem pokládáme paže za hlavu na podlahu, s výdechem se vracejí do svislé polohy
- POZOR – při pohybu paží MUSÍ ZŮSTAT pás a spodek zad trvale přilepený k podložce 

Pilates - přilnutí - Foto: Naďa Čvančarová

Pořad: Seniorklub  |  Stanice: Ostrava
Čas vysílání: Pořad skončil k 31. 12. 2013 (neděle 09:30; repríza: pondělí 14:15)  |  Délka pořadu: 30 minut  
 

Nové články v rubrice

Moravskoslezský kraj
  Od 21.11.2017 20:15 do 22.11.2017 00:35; v ulici Bohumínská v obci Karviná; nehoda; probíhá vyšetřování nehody, nebezpečí; 2x OA bez zranění, na místě PČR.
  D1, mezi km 349.3 a 344.6, ve směru Praha, práce na silnici, levý jízdní pruh uzavřen, Od 22.11.2017 07:00 Do 22.11.2017 17:00, údržba podzemní části kanalizace, zdroj: ŘSD
  D1, km 334.9, ve směru Praha, práce údržby, jízdní pruh uzavřen, Od 21.11.2017 18:45 Do 22.11.2017 15:00, Uzavření PJP - havarijní stav vozovky - výtluk, * jiný důvod, zdroj: ŘSD

Mobilní verze | Podmínky užití | English
© 1997-2017 Český rozhlas

Tento web používá k analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace