Pilates s Karlem Doležalem – břišní stěna
Už od září si v rubrice Cvičte s námi! rozšiřujeme obzory o různé typy pohybu a cvičení. Začínali jsme rehabilitačními cviky, poté následovala jóga a v průběhu listopadu se budeme věnovat pilates.
Opět jde o cvičení přístupné všem, které v rámci svých možností mohou cvičit i lidé starší nebo s pár kily navíc. Více už napoví následujících pár minut s kolegyní Naďou Čvančarovou a zkušeným cvičitelem a učitelem pilates Karlem Doležalem.
Cviky
1. Práce břišní stěny
Cvičení pro aktivaci svalstva břišní stěny a vědomé práce s ním
- Při nádechu nosem o břišní stěnu uvolníme a lehce vydujeme
- Při výdechu nosem a ústy vtáhneme břišní stěnu dovnitř
2. Odlep – přilep
Nácvik správného postavení pánve při cvicích zaměřených na přímý a příčný břišní sval
- Při nádechu uvolníme a lehce vydujeme břicho, zároveň s tím se prohneme v pase, spodek zad se odlepí od podlahy
- Při výdechu vtahujeme břišní stěnu a pás a spodek zad položíme na podložku
- POZOR - v průběhu celého cviku jsou stehna a hýždě UVOLNĚNÁ
3. Hrudní dech
Osvojení správného dýchání při kondičních cvicích PILATES. Procvičovat můžeme vestoje, vkleče, vleže na zádech či na boku
- Vtáhneme a zafixujeme břišní stěnu, která se dále při dýchání NEPOHYBUJE
- Nadechujeme a vydechujeme „do hrudníku“
- POZOR - ramena při nádechu nezvedat
4. Přilnutí
Důležitý prvek postavení pánve při kondičních cvicích PILATES prováděných v lehu na zádech
- Kolena pokrčená, břišní stěna vtažená, pás a spodek zad „přilepený“ k podložce
- Nádech a výdech do hrudníku
- S nádechem pokládáme paže za hlavu na podlahu, s výdechem se vracejí do svislé polohy
- POZOR – při pohybu paží MUSÍ ZŮSTAT pás a spodek zad trvale přilepený k podložce
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Víte, kde spočívá náš společný ukrytý poklad? Blíž, než si myslíte!
Jan Rosák, moderátor
Slovo nad zlato
Víte, jaký vztah mají politici a policisté? Kde se vzalo slovo Vánoce? Za jaké slovo vděčí Turci husitům? Že se mladým paním původně zapalovalo něco úplně jiného než lýtka? Že segedínský guláš nemá se Segedínem nic společného a že známe na den přesně vznik slova dálnice? Takových objevů je plná knížka Slovo nad zlato. Tvoří ji výběr z rozhovorů moderátora Jana Rosáka s dřívějším ředitelem Ústavu pro jazyk český docentem Karlem Olivou, které vysílal Český rozhlas Dvojka.
Zprávy z iROZHLAS.cz
-
Putin jako náborář. V Estonsku roste zájem o obrannou ligu, co má i kyberjednotku
-
Škody budou v řádech stovek milionů. Čekáme, jak dopadne poslední mrazivá noc, říká prezident vinařů
-
Ministryně pro vědu a výzkum Langšádlová končí. ‚Neměla jsem lajky,‘ vysvětluje svůj odchod
-
Analytik o průzkumu: Překvapil mě nárůst stran mimo Sněmovnu. Možná zažívají renesanci