Hubnutí má být příjemné, aby bylo trvalé

„Dieta je něco, co obvykle nejde vydržet navždy, protože je to často proti naší vůli, není nám to příjemné. Je to provizorium a každý se těší, až toho zanechá,” popisuje psychiku člověka, který hubne tak, že se příliš omezuje, psycholožka ze společnosti Stop obezitě (STOB) a autorka knižní novinky Já zhubnu zdravě a natrvalo Iva Málková. A právě psychika hraje u hubnutí velmi důležitou roli. Abychom „neprohubli“ život věčným střídáním diet a přibíráním, musíme si podle Ivy Málkové zvolit způsob přístupu k jídlu takový, aby nám byl příjemný nebo byl jen málo nepříjemný, a toho se držet.

Dítěti místo lásky piškot

Základem správného přístupu k jídlu je také zjistit, proč vlastně jíme. Člověk, který nemá problémy s jídlem, na tuto otázku odpoví, že je přece jídlo potřeba k životu. Ti, kteří ale bojují s kily navíc, vědí, že jídlo není jen výživa, ale je to radost. Je to něco, co máme spojené třeba s příjemnými emocemi. „Nesprávný vztah k jídlu se často rodí už odmalička. Dítě chce pozornost mámy a zabrečí. Máma mu místo toho nabídne piškot. Tak třeba získá návyk, že stres se řeší jídlem,” uvádí jeden z příkladů vzniku špatného stravování Iva Málková ze společnosti STOB.

Další je ten, že jíme nevědomě a automaticky. „Ke kávě si obvykle dáme třeba sušenky, večeříme u televize, nesoustředěni na jídlo, takže nevnímáme signály těla, že už máme dost,” popisuje tyto mechanismy psycholožka Iva Málková s tím, že řešení je nasnadě. Jíst zkrátka vědomě, být soustředěni na přítomný okamžik při každém soustu.

Dieta|foto: CC0 Public domain, Fotobanka Pixabay

Otroci toxického prostředí

To, že špatně jíme, nemusí být jen otázka našich nezdravých návyků nebo obecně našeho nitra, psychiky. K jídlu nás navíc často ponouká i prostředí a společnost, ve které se pohybujeme. Vzpomeňme si například, kolikrát jsme si v kině dali třeba popcorn a colu jenom proto, že je tam nabízeli. Nebo jsme v letadle snědli vše, co bylo na tácu, i když jsme byli přesyceni. A to jenom proto, že nám to nabízeli zdarma. Tomu říká Iva Málková toxické prostředí, kterého jsme údajně často otroky, aniž bychom to vůbec tušili.

„Toxické prostředí působí na naše nevědomí a podprahově. Třeba když vidíme v televizi reklamu, ve které je šťastná a spokojená rodina a ta se krmí nějakou čokoládou. Když pak stojíme u pokladny v supermarketu, u které je vystavena tato čokoláda, ani nepřemýšlíme a hodíme si ji do košíku, protože ji máme spojenou s televizní pozitivní emocí,” popisuje Iva Málková ze společnosti STOB další problém současné společnosti, který nám přidává zbytečně kila navíc.

5 tipů, jak začít správně hubnout podle Ivy Málkové

• Zjistěte, proč chcete zhubnout - motivace je základ, pokud není silná, není silná ani vůle vytrvat.
• Zapište si, co jíte - udělejte si kontrolní týden nebo dva, ve kterém si zapíšete vše, co jste snědli, a kdy a co vás k tomu vedlo.
• Začněte malými krůčky - změňte nejprve jen jednu věc, která není zase tak složitá. A hlavně není nepříjemná. Pokud to vydržíte, můžete přidat další malou věc atd. 
• Uvědomujte si vždy, že jíte - jezte vědomě, sledujte signály svého těla. Nepřejídejte se, ale také nehladovějte. 
• Zajděte si za psychologem - špatný vztah k jídlu není jen otázkou těla, ale i duše, která může být nějak zraněná. Pomůže také hubnout v nějaké skupině, kde se můžete vzájemně podporovat.