Chcete se zbavit tuků? Zapojte svaly a dejte jim, co potřebují

Svaly jsou součástí aktivní tělesné hmoty. Do té patří vše vyjma tuků - kostra, svaly, orgány, tkáně. Ve svalech tělo vyrábí energii a na jejich zachování je potřeba energii dodávat.

„Mimo toho, že svaly potřebují krmit, musíme je také prohánět, protože v našem organismu platí pravidlo, že orgán vytváří funkci a pokud je funkce nedostatečná, tělo orgán vyřadí. Další, co svaly potřebují, je dostatek prokrvení, takže musíme pít a musíme vlastně udržovat správnou vodní bilanci v těle. Svaly potřebují kyslík, takže musíme správně dýchat. A potřebují odpočinek, takže musíme dělat pauzy a určitou regeneraci přes noc,“ upřesňuje Kateřina Cajthamlová.

Svaly navíc pomáhají i s odbouráváním tukové tkáně. Pokud zvýšíme celkovou zátěž organismu, svaly v noci čerpají energii z uložených tuků. Pokud navíc dodržujeme zásady pravidelné, pestré a vyvážené stravy, organismus tukové zásoby nebude potřebovat, protože ví, že přísun živin je pravidelný.

Zejména u mužů ve starším věku (75+) hrozí úbytek pohlavních hormonů a s ním související úbytek svalů. Anabolické steroidy, které jsou vlastně uměle vytvořeným testosteronem, mohou vyvolávat rakovinu prostaty.

Zahradní posilovna

Jarní počasí svádí k práci na zahradě. A s pomocí běžného zahradního náčiní můžete posilovat různé svaly. Ideální je činnosti střídat. U jednostranných nástrojů je pak dobré kompenzovat pohyb na opačnou stranu.

Kateřina Cajthamlová|foto: Khalil Baalbaki

Triceps = ruční hrabičky na pletí
Předloktí = nůžky jednoruční, srp
Prsa = sekyra, nůžky dvouruční
Biceps = nůžky na prostříhávání větviček stromů
Nohy = rýč, rycí vidle
Břicho = sekačka, hrábě, krumpáč
Ramena = kosa, pila