Kateřina Cajthamlová: Spánek je důležitý stejně jako pohyb. Co se děje s tělem, když spíte?

Ne každý spánek je zdravý (ilustrační foto) - Foto: Fotobanka Stock.xchng

Ne každý spánek je zdravý (ilustrační foto)Foto: Fotobanka Stock.xchng

Spánek je něco jako restart. Organismus člověka, který nespí, se zahltí a nepracuje správně. Během spánku probíhá celá řada procesů. Co se tedy děje?

Relaxuje kosterní svalstvo, lépe se prokrvuje a zbavuje se různých nahromaděných odpadních látek z těla. 

Pracují ledviny, které vylučují zplodiny. Proto ráno, když se probudíme, většinou jdeme hned na záchod, protože máme plný močový měchýř a moč bývá tmavší. 

Sen (ilustrační foto) - Foto: Fotobanka Stock.xchng

Sen (ilustrační foto)Foto: Fotobanka Stock.xchng

Pracují játra a žlučník. Kolem jedné až třetí hodiny ráno se většinou budí lidé, kteří se najedli předchozí večer něčeho těžkého. Probudí je žlučník, protože má v tu dobu podle čínské medicíny nejvyšší funkci. 

Pracuje imunitní systém, který se v podstatě obnovuje a má takový „čas na učení“ – vypořádáváním se s tím, co se přes den událo. 

Tělo signalizuje, kolik je tukové tkáně a kolik je jí potřeba. To znamená - vylučují se určité látky z mozku, které nám pomáhají s hubnutím tukové tkáně. 

Odstraňuje se z mozku amyloid. To je látka, takový „plevel“, který nám během přemýšlení, během dne, v mozku vyroste. Mozek během spánku rozlišuje důležité od nedůležitého. Proto se nám mohou zdát sny. To nejhorší na tom ale je, že lidé, kteří málo spí, jsou víc náchylní k nahromadění amyloidu, potencionálně k Alzheimerově chorobě. 

Noční krém více regeneruje (ilustrační foto) - Foto: Stock Exchange

Noční krém více regeneruje (ilustrační foto)Foto: Stock Exchange

Pracuje kůže. Teď jistě zpozorněly všechny ženy. Je zásadní rozdíl mezi denním a nočním krémem. Ten noční krém je vždy výživnější. Nemá různé filtry a podobně. Pokud se namažeme na noc, tak kůže přes noc regeneruje lépe. Naše babičky si třeba ruce dávaly namaštěné do takových nitěných rukaviček, aby na nich měly krásnou pleť. 

Odpočívá kardiovaskulární systém, klesá nám během spánku krevní tlak. Někdy až tak, že nás tělo samo probudí, pokud ten tlak klesne příliš. Takže z toho můžeme mít i „noční můru“. 

Odpočívají plíce a jinak dýcháme - hlouběji. Proto se v noci budí hlavně kuřáci. 

Odpočívá střevo, proto se nemáme na noc příliš najíst, protože bychom si tím narušili spánek. 

Jak si dopřát zdravý kvalitní spánek?

Spánek - Foto: Danilo Rizzuti, Free Digital Photos

SpánekFoto: Danilo Rizzuti, Free Digital Photos

Spát bychom měli v zatemnělé místnosti, kde není žádný zdroj hluku. Pokud máme nějaký světelný zdroj, tak by neměl mít jinou než maximálně spíš zelenou barvu, ale všechny barvy, které máme - ty typické, modrá od mobilu, červená od budíku, tak to jsou barvy rušivé. Červená barva je snad úplně „nejhloupější“ barva na noc. To jsou všechno impulsy, které tělo vnímá i přesto, že spíme. 

Důležité je mít i vyvětráno, aby nebylo v místnosti příliš teplo. Měl by být lehce zvlhčený vzduch, ten úplně suchý vzduch také zdravému spánku neprospívá. 

Jak je to s dobou spánku?

Nejdelší dobu spí novorozenci, ti spí i během dne. Dospělý člověk potřebuje alespoň šest, ideálně sedm hodin, maximálně osm. Ti spáči, kteří spí dlouhou dobu, to není dobře. 

Rada na závěr:
Spánkem přes den nic nedoženete. Rozhodně tělu nepomůžete, protože tělo je nastaveno jinak. Výjimku tvoří pověstných „dvacet“ po obědě, kdy pracuje žaludek. Tělo má být v tu dobu v klidu.

Staří lidé mívají spánek přerušovaný. Často spí i ve dne. To znamená, že těm stačí v těch extrémních případech až čtyři hodiny spánku. 

Babičky nám říkávaly, že do půlnoci se hodiny spánku počítají dvakrát, po půlnoci jen jednou. Něco na tom bude. Každopádně doba minimálního spánku by měla být od půlnoci do čtyř hodin ráno, protože to jsou naše biologické hodiny už hotové se všemi těmi opravami. A jsme už připraveni vstát. 

Pořad: Hubněte zdravě s Kateřinou Cajthamlovou  |  Stanice: Region - Praha a střední Čechy
Čas vysílání: čtvrtek 11:07  |  Délka pořadu: 40 minut  
 

Nové články v rubrice

Středočeský kraj
  Od 20.10.2017 19:30 do 21:35; na silnici 101 u obce Jesenice okres Praha-západ; Zbraslavská ul. na konci obce směrem na Dolní Břežany; nehoda; 2 havarovaná vozidla; 2 x dodávka bez zranění.
  Od 20.10.2017 19:15 do 20:15; D5 - 0.7km na trase Rozvadov - Praha; D5, km 0,4 směr Praha; nehoda nákladního vozidla; 3 havarovaná vozidla; neprůjezdná zpevněná krajnice; kamion x 2 OA bez zranění. Policie ...
  Od 20.10.2017 19:20 do 21:25; v ulici Masarykova v obci Rudná okres Praha-západ; křiž. s ul. Jiráskova; nehoda; 2 havarovaná vozidla; 2 x OA bez zranění.

Další nabídka

Mobilní verze | Podmínky užití | English
© 1997-2017 Český rozhlas

Tento web používá k analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace