Víte, jak správně cvičit? Co jíst, abychom sami sobě neškodili? Minuty pro zdraví

Ředkvičky - Foto: Fotobanka Pixabay

ŘedkvičkyFoto: Fotobanka Pixabay

Víte, jak si zdravě osladit třeba kávu? Nebo kolik soli je ještě v normě? Poslouchejte naše vysílání, kde vám každý den v „Minutě pro krotitele tuků“ poradíme. A dotkneme se všech možných oblastí. To vše v rámci naší velké jarní hry s názvem Krotitelé tuků. Zvuky z vysílání a texty budeme postupně doplňovat video reportážemi.

Hra Krotitelé tuků má v podstatě dvě roviny. Tou jednou jsou samotní soutěžící, kteří se přihlásili prostřednictvím našeho webu. O nich v následujících týdnech a měsících hodně uslyšíte, budeme sledovat jejich hmotnost, životní styl apod.  

Čtěte také: VIDEO: Dáša, Věra, Cecílie, Michal, Lubomír a Antonín – naši krotitelé tuků

Druhou rovinou jsou každodenní krátké rady pro vás všechny. Uslyšíte o cukrech, soli, o tom, které ovoce je zdravé a které méně, dotkneme se cvičení, chůze, běhu, jízdy na kole.  

Pěstujte si doma stévii, je nenáročná a vyroste na okně v květináči 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Čím sladit, abychom si zároveň dopřáli onu chuť a zároveň nepřibírali na váze?

Vložit na svůj web

Klasický cukr není příliš vhodný pro toho, kdo chce redukovat svou hmotnost. Máme ale k dispozici celou řadu jiných způsobů, jak si dopřát sladkou chuť. „Pokud možno použít sladké ovoce. Pokud nelze, tak můžeme dát stévii. Ideálně si ji vypěstovat v květináči. Prodává se i v prášku, tam jsou ale obsažené látky, které nejsou vhodné pro náš organizmus,“ říká výživová poradkyně Charlott Kostelková. „Do různých receptů lze použít i sušené datle nebo datlový sirup. Naopak agávový sirup nedoporučuji.“  

Proč posilovat střed těla? Veškerý pohyb by z něj měl vycházet 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Proč je důležité posilovat střed těla? Každý zdravý pohyb totiž právě odtud vychází

Vložit na svůj web

Není to jen jídlo, ale i pohyb, který nás přivede k lepší figuře, k odstranění nadbytečných tukových polštářů. A proč posilovat právě střed těla? Odpovídá trenérka Markéta Zápotočná: „Jakýkoli pohyb by měl vycházet ze středu těla, nejedná se jen o břišní svaly, nemůžete cvičit pouze břicho. Je třeba zapojovat zádové svaly, hluboký stabilizační systém hýžďových svalů. Máte-li zpevněné tyto svaly, pohyb pro vás začne být funkční, zdravý.“ 

Kolikrát denně bychom měli jíst? Ideálně pět krát 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Kolikrát denně bychom správně měli jíst? Ideálně pět krát, říká výživová poradkyně Lenka Goliášová

Vložit na svůj web

Kolik jídel denně bychom si měli dopřát, aby naše tělo nestrádalo a zároveň nemělo tendenci přibírat? Ptáme se výživové poradkyně Lenky Goliášové: „Ideálně je pět krát denně, pauza mezi jídly by měla být 2 – 3 hodiny. Záleží i v kolik jdeme spát. Poučky – jíst do pěti hodin – nemusí být vždy pravdivé. Jde-li někdo spát o půlnoci nebo pracuje-li přes noc, jídlo by měl podřídit tak, aby poslední jídlo před spánkem bylo dvě až tři hodiny.“ 

Kolik kilogramů nadváhy je už moc? Jasná odpověď neexistuje 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Kolik kilogramů nadváhy už je moc? Podle lékařky Ireny Zimenové to je u každého jedince jinak, záleží také na pevnosti postavy

Vložit na svůj web

Lze číselně přesně vyjádřit, co je nadváha? Podle lékařky Ireny Zimenové ne. Jedinec s pevnějším tělem zvládne i deset kilogramů navíc, u slabšího mohou být problémem i dvě kila. „U někoho může být deset kilo nadváhy, ale ten člověk se mlže cítit poměrně dobře, zatímco někdo vnímá už dvě, tři kila, přináší mu to zdravotní problémy, nemůže vyjít schody, zadýchává se.“  

Čtěte také: Má vaše dítě nadváhu nebo je obézní? Ověřte si to v on-line kalkulačce

Pilates - cvičení s vlastní váhou těla 

 

KROTITELÉ: Pilates – cvičení s vlastní váhou těla má za úkol zkvalitnění držení těla, dechu a také zpevnění středu těla, říká trenér Ondřej Ježek

Vložit na svůj web

Hodně se mluví o pilates. Je to cvičení s vlastní váhou těla, říká kondiční trenér Ondřej Ježek: „Cvičíme i s různými pomůckami, kdy se snažíme o správné nastavení všech segmentů těla, správné dýchání a zapojení hlubokého středu těla. Zlepšíme si tak kvalitu pohybu, zkvalitníme náš dech a dlouhodobý efekt by měl být ve zpevnění celého těla.“  

Solit nebo nesolit? 

 

KROTITELÉ: Solit nebo nesolit? Bez soli to nejde, podle poradkyně Charlotte Kostelkové je ideální sůl Himalájská pro svůj vysoké obsah minerálů

Vložit na svůj web

O škodlivosti či prospěšnosti soli byly popsány stohy papíru. Úplně bez ní to ale v kuchyni nejde. Podle výživové poradkyně Charlotte Kostelkové se dá využít kvalitních solí. „Jsme zvyklí na mořskou sůl, která má jistě své přínosy, bohužel ale dnes je to komplikovanější, spousta moří je znečištěná.“ Poradkyně je příznivcem Himalájské soli, kterou najdeme v obchodech se zdravou výživou. „Také obsahuje velké množství minerálů, nějakých 84 volně se vyskytujících minerálů a je velmi příznivá. Ale nesmí se to přehánět.“ 

Čtěte také: Pokud chybí člověku motivace něco změnit, nepomůže mu ani odborník, říká Zdravá Gurmánka

Jóga. Cvičení i pro neohebné?  

 

KROTITELÉ: Jógu může začít cvičit každý, i člověk bez zkušeností s pravidelným pohybem. Podle trenérky Markéty Zápotočné se určitá ohebnost dostaví

Vložit na svůj web

Jóga je soubor vědění starý tisíce let. Může začít cvičit člověk, který nemá s pohybem zkušenost? Otázka pro trenérku Markétu Zápotočnou: „Může určitě začít cvičit, časem se dostane do určité míry ohebnosti. Každý klient to na sobě poznává. Pravidelným cvičením se prodlužují svaly. Určitě bych ale zpočátku volila lekce pro začátečníky.“  

Jak rovně stát?  

 

KROTITELÉ: Jak stát rovně? Paty na šířku pánve, zatažené břicho, ramena a lopatky dozadu a dolů, radí fyzioterapeutka Hana Musilová

Vložit na svůj web

Stůj rovně, říká mnoho maminek svým ratolestem. Chybný stoj si ale odneseme do dospělosti a pak můžeme mít problém. Jak správně stát? „Nohy bychom měli mít na šířku pánve, zapneme zip u kalhot, tím zatáhneme břicho. Stáhnete ramena a lopatky dozadu a dolů, tak si představíte, že na ramenou máte velké těžké kameny,“ vysvětluje fyzioterapeutka Hana Musilová.  

Jablko a hruška 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Jablko a hruška. Tak nazývají lékaři dvě různé obezity. U jablka jsou četné zdravotní problémy, u hrušky méně, říká lékařka Irena Zimenová

Vložit na svůj web

Jablko a hruška – tak nazýváme různé druhy obezity. Už samotný tvar ovoce dává vysvětlení, říká lékařka Irena Zimenová: „Jablíčko je kulaté a tuk se ukládá v té břišní krajině, okolo pasu. Bohužel tato obezita přináší poměrně dost zdravotních problémů, hlavně těch kardiovaskulárních.“  

Druhé obezitě – hrušce – říká Irena Zimenová Věstonická Venuše. „Pas je v dobrém poměru, jsou ale velké hýždě, široká stehna. Je to možná trochu estetická záležitost, já si ale myslím, že chlapy mají rádi tyto ženy,“ směje se. „Zdravotní rizika ale nejsou tak veliká, jako u toho jablka.“  

Stokilový svalovec a stokilový tlouštík 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Je rozdíl mezi stokilovým svalovcem a stejně těžkým tlouštíkem? Lékařka Irena Zimenová říká, že zásadní, už jen v naměřených hodnotách svalů

Vložit na svůj web

Oba váží 100 kilogramů, jeden to ale v uvozovkách ve svalech, druhý více v tuku. Rozdíl je zcela zásadní, říká lékařka Irena Zimenová. „Proto se ve všech těch poradnách dělá speciální vyšetření na stanovení procenta tělesného tuku. Stanovuje se jednak ten tuk a také procento svaloviny. Svalovec bude mít hodnoty úplně odlišné, hmota bude tvořit většinu toho těla. To je hmota, která metabolizuje, která pracuje, ta příznivá. Naopak tlouštík, třesoucí se sulc není příznivý, co se týká zdravotních rizik.“ 

Čistící kůra – pomoc při hubnutí 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Čistící kůra je důležitou součástí při hubnutí. Je to pro tělo jakási přestávka, velký úklid. Tak o tom mluví výživová poradkyně Lenka Goliášová

Vložit na svůj web

Může nám při shazování kilogramů pomoci čistící kůra? Otázka pro výživovou poradkyni Lenku Goliášovou. „Pomůže nám nejen při redukci hmotnosti, ale i když si chceme zlepšit celkový zdravotní stav. Čištění by mělo fungovat jako taková pauza pro tělo, odpočinek, kdy si to můžeme představit jako velký úklid u nás doma,“ vysvětluje poradkyně.
Vyčistíme si trávicí trakt. „Měli by se vynechat látky, které tělo dlouhodobě zatěžují. Nekonzumujeme maso, většinou ani mléčné výrobky, pečivo, je to hlavně kombinace ovoce, zeleniny, různých šťáv, abychom své tělo nezatěžovali věcmi, které se tráví hůř.“  

Nordic walking – volnočasová aktivita a zároveň skvělý pomocník 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Nordic walking je pohybová aktivita, kterou zvládne každý a přitom nám velmi pomůže při posilování a redukci hmotnosti

Vložit na svůj web

Jistě jste někdy viděli člověka, který jde a odráží se o hole. To je nordic walking, nebo-li severská chůze. „Na správných holích je speciální poutko, které pomáhá při těch správných pohybech. Tato aktivita přišla z Finska a nejde o nic jiného, než o chůzi, kdy hůl používáme jako odrazovou,“ vysvětluje instruktorka Hana Musilová.
„Vycházíme z přirozené chůze, kdy používáme zádový svaly, břicho, ruce a nohy, ale ve správných stereotypech. Zapojujeme také svaly, které úplně běžně nepoužíváme a potřebujeme aktivovat k tomu, abychom se mohli dobře pohybovat, abychom měli rovná, nebolavá záda.“  

Měli bychom si při sportu hlídat tepovou frekvenci?  

 

KROTITELÉ TUKŮ: Jste-li starší člověk, netrénovaný, měli byste si hlídat tepovou frekvenci při cvičení. Nemáte-li ale žádný zdravotní problém, bát se podle lékaře nemusíte

Vložit na svůj web

Možná to znáte. Je vám víc než padesát let a začnete sportovat. Jste-li netrénovaní, pocítíte záhy vyšší tep. Měli bychom si to hlídat? Otázka pro lékaře Ondřeje Filipa. „Pokud se neléčíte se srdcem nebo velkým cévami, zpočátku fyzické zátěže se obávat nemusí. Hlavně začněte s malou intenzitou a častěji a důležitá je pravidelnost. Pokud již dosáhnete určité zdatnosti, dá se stanovit určitá tepová frekvence, která může pomoci ke zvýšení účinnosti toho cvičení.“
Frekvence se dá vypočítat orientačně. „Vzorcem 220 mínus věk, jinak jde ale změřit pomocí přístrojů a pomocí výkonnosti, oslovit lze i specialisty v posilovnách.“  

Spinning – výkonnostní jízda na cyklistickém trenažéru 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Spinning je oblíbená pohybová aktivita na speciálním cyklistickém trenažéru

Vložit na svůj web

Spinning – pohybová aktivita na speciálním kole se setrvačníkem. „Jezdí se v různých intervalech, různých tepových frekvencích a zátěžích. Každý by si měl své tempo určovat sám, měl by si podle sebe přidávat zátěž. Trenér nemá podle mého diktovat, na jakou zátěž má jet. Důležité je respektovat svůj dech, svoje tělo, svoji fyzickou kondici,“ říká trenérka Markéta Zápotočná.
Jinak se na hodině spinningu jezdí podle hudby, vždy ve skupinách.  

Partnerem Krotitelů tuků je Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra

Nadváha neškodí jen kloubům, ale i srdci 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Nadváha zatěžuje i srdce, říká lékař Ondřej Filip. Kromě toho může způsobit cukrovku, artrózu a nebo onemocnění plic

Vložit na svůj web

Lidé s nadváhou nemusí mít jen problémy s klouby a pohybem. Podle lékaře Ondřeje Filipa trpí i srdce. „Srdeční sval je nucený zásobovat velké množství organizmu krví a musí vykonávat velkou práci. Každé kilo, které se nám povede shodit, je znát, zlepší se nám fyzická kondice. Rád bych upozornil na to, že nadváha není jen záležitostí srdce. Je spojená s dalšími chorobami, jako je cukrovka, artróza, onemocnění plic.“ 

Dlouho jste necvičili. Pomůže fyzioterapeut?  

 

KROTITELÉ TUKŮ: Když jsme dlouho necvičili a chceme začít, je dobré navštívit fyzioterapeuta. Pomůže, poradní, podívá se, jak cvičíme

Vložit na svůj web

Znáte to. Dlouho jste necvičili, máte obavy spojené s bolestí. Pomůže vám fyzioterapeut? Hana Musilová z jihlavské nemocnice říká, že ano. „Pokud chcete začít cvičit, fyzioterapeut vás vyšetří, podívá se, jakým způsobem cvičíte už stávající cviky, které znáte, případně vám je opraví a naučí nové.“ 

Člověk s bolestmi by měl navštívit nejprve rehabilitačního lékaře. „Lékař mu předepíše terapii. Jde o kontrolu pohybových stereotypů.“  

Krokoměr 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Pomůže nám krokoměr zhubnout? Fyzioterapeutka říká, že ne, ale je to dobrá zpětná informace o našem pohybu

Vložit na svůj web

Dnes je krokoměr běžnou součástí výbavy těch jedinců, kteří chtějí hubnout. Existují aplikace do mobilních telefonů, které kroky také přibližně měří. Zhubnout nám nepomůže, jak ale říká fyzioterapeutka Hana Musilová, dává nám zpětnou informaci. „Jestli naše aktivita, kterou vykonáváme, vede k hubnutí, znamená to, že uděláme aspoň 10 tisíc kroků za den. Do 6 tisíc korků to je jen volný pohyb bez efektu hubnutí.“  

Uškodíme si náhlou změnou stravy?  

 

KROTITELÉ TUKŮ: Uškodíme si náhlou změnou stravy? Lékař říká, že ne, ale musíme s rozumem. Rozhodně ne drastická omezení apod.

Vložit na svůj web

Jednoho dne se rozhodnete, že radikálně změníte svůj jídelníček. Může nám to nějak uškodit? Lékař Ondřej Filip říká, že ne, ale musíme opatrně. „Ideální je racionální dieta, tedy dostat do organizmu všechno to, co potřebuje. Důraz na ovoce, vitamíny, minerály. Pokud se ale rozhodneme pro nějaká drastická opatření, může se rozvinout problémy.“
A co půst? „U člověka, který to přehání s jídlem, je krátkodobý půst vhodný,“ míní lékař.  

Probiotika a prebiotika 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Probiotikum je látka střevu vlastní, která tam žije a pomáhá s trávením. Prebiotika jsou podpůrné látky pro probiotika, vysvětlil lékař

Vložit na svůj web

Jistě jste tyto výrazy slyšeli nebo jste o nich četli, Co to přesně je? „Probiotika jsou bakterie střevu vlastní. Běžně tam sídlí a pomáhají k dobrému trávení. Prebiotika jsou látky, které jsou nezbytné pro bakterie žijící ve střevě, aby mohly dobře fungovat,“ vysvětluje lékař Ondřej Filip. 

Je-li člověk zdravý, umělá dodávka těchto látek není nutná. Stačí zdravá, racionální strava, pokračuje lékař. „Dostatečný příjem mléčných výrobků, dále zejména ovoce a zeleniny. Je-li člověk nemocný, třeba má průjem nebo musí užívat antibiotika, vyplatí se tělu dodávat probiotika a prebiotika navíc.“ 

Může se zpomalit metabolizmus?  

 

KROTITELÉ TUKŮ: Může se zpomalit metabolizmus? Může, dodává poradkyně. Třeba v důsledku menších pohybových aktivit

Vložit na svůj web

Obecně lze říci, že člověk s rychlým metabolizmem nemá takové problémy s tloustnutím, i když to je jen obecná fráze. Samotný metabolizmus se může zpomalit, dodává Lenka Goliášová, výživová poradkyně: „Představme si to jako takový ohýnek v našem organizmu, který každému hoří jinak. Zpomalení se stává v důsledku toho, že se nepohybujeme, nejíme pravidelně a že jíme celkově málo. Při dietách a různých kůrách hrozí zpomalení metabolizmu a pak máme problém ho znovu nastartovat.“  

Potravinové doplňky 

 

KROTITELÉ TUKŮ: K čemu slouží potravinové doplňky? Mohou nám pomoci, pestrou stavu ale nenahradí

Vložit na svůj web

Kolem sebe, v televizních reklamách, na internetu vidíme různé potravinové doplňky. Co to vlastně je? „Jsou to skutečně jen doplňky, nikdy by neměly jídlo nahrazovat. Neslouží jako náhrada pestré stravy,“ říká výživová poradkyně Lenka Goliášová. 

Existují i četné doplňky, které mají sloužit je snižování hmotnosti. „Pomoci nám určitě mohou, nicméně bez změny životosprávy většinou samy o sobě úplná kouzla nezmůžou. Často fungují na principu termogeneze, zahřívají nás, prohřívají a my za den spotřebujeme více energie, vydáme více tepla a tím pádem udělají větší rozdíl mezi příjmem a výdejem. Díky tomu jsme schopni hubnout rychleji a snáze.“  

BMI index 

 

KROTITELÉ TUKŮ: BMI index slouží k jednoduchému určení má-li člověk nadváhu. Je to poměr váhy a výšky

Vložit na svůj web

Pro někoho magické číslo, pro jiného doslova strach. BMI index je poměr výšky a hmotnosti a podle jeho výše lze předběžně určit, má-li jedinec nadváhu. „Je to výsledek, jak na tom člověk je tělesně, když poměříme kila na konkrétní výšku. Je rozdíl jestli 70 kilogramů má stopadesáticentimetrová žena nebo dvoumetrový muž,“ říká lékařka Irena Zimenová. 

„Hodnoty proto dáme do indexu, vyjde nám BMI. Je-li to přes 25, pak můžeme mluvit o nadváze, když přes 30 přímo o obezitě.“ 

Výpočet je snadný – vaši váhu v kilogramech vydělíme výškou v metrech na druhou.  

Velikost porce jídla  

 

KROTITELÉ TUKŮ: Jak velká je správná porce jídla? Jasná odpověď neexistuje, měli bychom jíst také podle množství vydané energie

Vložit na svůj web

Je velká je správná porce jídla? Poradkyně Lenka Goliášová přesnou odpověď nezná, vždy záleží na okolnostech. „Samozřejmě záleží, jak pro koho. Vždy je potřeba, aby člověk přijmul dostatek energie v průběhu dne, nikdy by neměl přijímat méně, než jeho tělo spotřebuje na základní životní funkce, aby nehladověl.“  

Někdo to počítá na gramy, kalorie. „Někdo odhaduje také na dlaně. Za mě nás má to jídlo zasytit do dalšího jídla, to znamená na dvě až tři hodiny a neměli byste se vyloženě přejídat.“  

Cvičení podle kojenců 

 

KROTITELÉ TUKŮ: Cvičení podle kojenců je moderní trend v oblasti pohybu. Dospělí lidé pod vedením odborníků cvičí tak, jak se hýbou zhruba čtyřměsíční děti

Vložit na svůj web

Trendem se stává cvičení podle pohybů úplně malých dětí. Zkušenosti má kondiční trenér Ondřej Ježek. „Je to cvičení podle vývojových fází dítěte. Je to trochu složitější v rámci nastavení, ale pokud máme poradce, který s tím umí pracovat, tak to může být velmi efektivní, zdravé a zábavné.“ 

Dítěti se po narození, zhruba od druhého měsíce věku, začne spojovat pánev s hrudníkem. „Poprvé pak začne zvedat nožičky a ručičky a do toho správně dýchá. Ač jednoduchá pozice, tak pro dospělého je to velmi obtížné. Ale jak jsem řekl, s trenérem to lze zvládnout.“  

Senioři v posilovně 

 

KROTITELÉ TUKŮ: I senioři mohou chodit do posilovny. Podle trenéra Ondřeje Ježka to není jen o činkách, je to především o posilování těch správných partií

Vložit na svůj web

Posilovny bývají v obecném uvažování místa, kde se schází mladí lidé, zvedají tam velmi těžká závaží a podle toho vypadají jejich vypracované postavy. Posilovna je podle trenéra Ondřeje Ježka i pro seniory. „Jen je potřeba mít u sebe odborníka. Spousta lidí, když slyší slovo posilovna, tak si představí činky. Tak to ale není, je potřeba seniory naučit pohyby, které používají v běžném životě. Aby tyto pohyby mohli dělat, potřebují sílu a správný pohybový vzor. Ten lze naučit správným cvičením v posilovně.“  

 

Další minuty pro krotitele tuků jsou v audioarchivu. 

Nové články v rubrice

Pište, ptejte se

Pošlete svůj dotaz nebo námět
přímo do vysílacího studia.

Kraj Vysočina
  silnice I/23 (ulice Bráfova tř.), Třebíč, okr. Třebíč, uzavřeno, stavební práce, Od 01.07.2017 00:00 Do 31.07.2017 23:59, Uzavírka průtahu města, ul. Bráfova. Objížďka pro vozidla do 7,5 t na území města, ...
  ulice Havlíčkovo náměstí, Havlíčkův Brod, okr. Havlíčkův Brod, uzavřeno, Od 01.07.2017 05:00 Do 01.07.2017 12:30, úplné uzavírky provozu na části Havlíčkova náměstí z důvodu pořádání farmářských trhů ...
  silnice II/150 (ulice Dolní), Havlíčkův Brod, okr. Havlíčkův Brod, uzavřeno, práce na silnici, Od 01.07.2017 00:00 Do 11.07.2017 23:59, Oprava komunikace - okružní křižovatky., Objížďka - bez rozlišení: ...

Mobilní verze | Podmínky užití | English
© 1997-2017 Český rozhlas

Tento web používá k analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace