Chcete zhubnout? Zapomeňte na běh, choďte! Už 6000 kroků denně změní váš život
Běhat se vám nechce, posilovna je pro vás příliš drahá, ke cvičení doma se nedonutíte – a přesto pro sebe a své tělo chcete něco udělat? Řešení je jednodušší, než jste si mysleli…
Pouhých 6000 kroků denně může změnit váš život. „Obyčejná chůze je to nejlepší, co pro sebe můžeme udělat,“ tvrdí Aleš Linhart, přednosta II. interní kliniky Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.
Pokud jste se už o chůzi a její pozitivní vliv na naše zdraví někdy zajímali, možná jste nyní zpozorněli. Internet je plný článků o tom, že chcete-li být v péči o své zdraví efektivní, měli byste denně ujít minimálně 10 tisíc kroků. Jak je možné, že odborník a velký propagátor chůze mluví o „pouhých“ šesti tisících krocích?
„10 tisíc je hraběcí rada,“ tvrdí Aleš Linhart. „10 tisíc vám sice umožní zhubnout a dostat se do formy – ale na 10 tisíc kroků potřebujete hodně času. Šest tisíc kroků vám dovolí se pomalu vracet do slušné formy, ztratit nějaké to kilo a hlavně – začít se hýbat! Právě začátek je velice důležitý.“
Při chůzi se hubne efektivněji
Už řecký lékař Hippokrates pokládal chůzi za nejlepší lék. Slavný britský historik George Trevelyan tvrdil: „Mám dva lékaře – jsou to moje pravá a levá noha.“ A současní odborníci prokázali i to, že pravidelná chůze snižuje riziko výskytu rakoviny prsu.
„Rozhodně nechceme chůzi stavět proti jiným formám pohybové aktivity,“ zdůrazňuje Aleš Linhart. „Pravdou však je, že intenzivní fyzická aktivita není úplně optimální, pokud jde o redukci váhy. Snížení hmotnosti je přitom cílem většiny z nás. Při chůzi spalujeme energii, která má bezprostředně vliv na naši váhu!“
A konkrétní rady pro ty, kteří s chůzí coby prostředkem k hubnutí chtějí začít? „Nechoďte příliš rychle!“ říká – možná poněkud překvapivě – Jan Hugo, velký propagátor chůze. „Lidé mají často pocit, že musí chodit rychle, protože chůze je vlastně jakýsi ‚nedokonalý běh‘. Není to pravda. Chůze je mnohem lepší než běh.“
Přibližně 2000 kroků podle něj denně uděláme vlastně mimoděk – při cestě na tramvaj nebo třeba z kanceláře do kanceláře. Zbývajících 4000 kroků musíme urazit aktivněji. „Kdyby člověk 40 minut denně chodil, udělal by pro sebe strašně moc!“
„Na měření kroků doporučuji aplikaci Moves, která je zdarma. Měří každý váš krok,“ doporučuje Jan Hugo.
Běh, nebo chůze?
Jak je možné, že při chůzi hubneme efektivněji než při běhu? „Tuky spalujeme jen za určité tepové frekvence. Příliš intenzivní zátěž jednak nelze dlouhodobě udržet, jednak při ní saháme do těch energetických zásob, které pak organismus chce doplnit. To s sebou chůze nese minimálně,“ upozorňuje Aleš Linhart.
Celý rozhovor si kdykoliv poslechněte buď kliknutím na odkaz přímo v tomto článku nebo v našem audioarchivu.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Hurvínek? A od Nepila? Teda taťuldo, to zírám...
Jan Kovařík, moderátor Českého rozhlasu Dvojka
3 x Hurvínkovy příhody
„Raději malé uměníčko dobře, nežli velké špatně.“ Josef Skupa, zakladatel Divadla Spejbla a Hurvínka
